0086-21-58386256
سمت صاف بوسوبال را رو به پایین قرار دهید. بر روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاهای خود را صاف روی توپ قرار دهید. میان‌تنه خود را محکم کنید و پاهای خود را فشار دهید.
برای انجام این تمرین ابتدا یک توپ بوسو را در مقابل خود قرار دهید به طوری که طرف صاف آن به سمت بالا باشد و طرف گرد آن با زمین تماس داشته باشد. سپس با یک پا روی مرکز توپ بوسو بروید.
تمرین بالارفتن از پلکان با توپ بوسو: توپ بوسو را از روی سطح صافش روی زمین بگذارید. یک پایتان را بلند کنید و روی مرکز توپ بگذارید، ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
انواع تمرینات با توپ بوسوبال. توپ بوسوبال به دلیل سطح نا پایدارش، یک ابزار بسیار موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و هماهنگی است.
بدون حرکت دادن دست‌ها یا شانه‌ها، با خم کردن زانوها از پاهایتان استفاده کنید تا توپ را به سمت سینه‌تان بغلتانید. پاهایتان را صاف کنید و توپ را به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.-
سمت صاف بوسوبال را رو به پایین قرار دهید. یک پا را در وسط توپ قرار دهید و روی آن بایستید تا روی پای خود تعادل برقرار کنید. تعادل خود را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید و سعی کنید پای دیگرتان به توپ یا ...
بوسوبال یک توپ ورزشی به شکل نیم دایره است و به شما امکان می‌دهد تا تمرینات خود را با آن چالشی‌تر کنید و سطح قدرت و انعطاف بدنی‌تان را افزایش دهید.
توپ را از بدن خود دور کنید و توپ را بیرون بیاورید و در حالت پلانک روی ساعد خود تعادل برقرار کنید. با استفاده از قسمت پایین شکم، توپ را به سمت بدن خود بچرخانید و صاف بایستید.
